francuskie oburacz

Zastosuje ten z Tematu FBW Geneza Bede wykonywał ten plan wg treningu HST czyli : - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń - Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, [...]

[...] na barku plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz B: plecy Martwy ciąg klatka Pompki na poręczach barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] ramion w opadzie tułowia na bramie (naprzemiennie) – 3 serie. 5 7,5 7,5 Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie. 14 16 18 20 20 18 20 22 24 Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie. 8 8 8 9 Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie. 17,5 20 22,5 22,5 20 22,5 22,5 22,5 Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2022-03-23 [...]

[...] na 3 serie) 10 14 14 12 14 15 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia na bramie (naprzemiennie) – 3 serie. 5 7,5 7,5 5 7,5 Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie. 14 16 18 20 20 18 20 22 24 Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie. 8 8 8 9 Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie. 17,5 20 22,5 22,5 20 22,5 22,5 22,5

[...] – 3 serie (10 powtórzeń). 5 7,5 7,5 5 7,5 Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 14 16 18 20 20 18 20 22 24 -- -- -- -- Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 8 9 -- -- -- Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 17,5 20 22,5 22,5 20 22,5 22,5 22,5 -- [...]

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 - --- Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 14 16 18 20 20 18 20 22 24 -- -- -- -- 22 22 24 24 Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 8 9 -- -- -- 8 8 9 10 Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 17,5 20 22,5 22,5 20 [...]

[...] 7,5 7,5 5 7,5 - --- Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 14 16 18 20 20 18 20 22 24 -- -- -- -- 22 22 24 24 Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 8 9 -- -- -- 8 8 9 10 Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 17,5 20 22,5 22,5 20 [...]

[...] 5 7,5 7,5 Triceps Unoszenie hantla oburącz za głową, siedząc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 14 16 18 20 20 18 20 22 24 -- -- -- -- 22 22 24 24 22 24 24 25 Wyciskanie francuskie sztangielek – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 8 9 -- -- -- 8 8 9 10 8 9 10 10 Ściąganie drążka prostego, stojąc – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 17,5 20 22,5 [...]

[...] triceps + przedramię wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6 wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12,10,8,6 wiosłowanie z hantlą trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8,6 wyciskanie francuskie wąskim uchwytem 12,10,8,6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6 prostowanie ręki w tył z sztangielką 10,8,6 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Do 10 jednak trzeba :D To czym to zastąpić. [...]

[...] 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Potem i Co teraz? Oczywiście na masę chcę [...]

[...] TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy [...]

[...] plecy wznosy barkow barki podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku nogi wspięcia na palce ze sztangielkami Każdego ćwiczenia będą 3 serie [...]

[...] opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie [...]

[...] - Podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12-8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 4x 12-8 - PROSTOWANIE RAMION NA LINKACH WYCIĄGU 4x 12-8 Kaptury - Szrugsy sztangą z przodu 4x 10-12 - Szrugsy sztangą z tyłu 4x 10-12 PIĄTEK: [...]

Troche cierpliwosci okaz! (nie wiem jakei dać ćwiczenie tutaj bo ćwiczenie nr 1 i 2 i dość spory okres czasu robię) Walnalbym francuskie sztangielka siedzac oburacz oraz waskie wyciskanie. Teraz masz chyba najmocniej rozwinieta glowe dluga, zaatakujesz boczna i ta czesc przy samym lokciu. Na nogi moglbys mocniej na dwuglowy postawic. Martwy daj [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

[...] ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze sztanga… 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10 na [...]

[...] sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] hantla w opadzie Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na [...]